Egészséges reggeli ötletek egy embercsoport számára

A tömeges reggeli főzésnek tűnő feladatnak tűnhet, de sok egészséges reggeli étkezés könnyen alkalmazkodik ahhoz, hogy nagyszámú embert tápláljon. Az előkészületek nagy részének előkészítése az előző este lehetővé teszi a vendégek étkezését. Számos étel, amely hagyományosan reggelire szolgál, számos olyan tápanyagot tartalmaz, amelyek fontosak az Ön egészségére nézve.

tojás

A tojások jó fehérjeforrást jelentenek, sokoldalúak és olcsóak. A fehérje szerepet játszik az egészséges izmokban, sejtekben, bőrben, hajban és körmön, és energiát biztosít. A gyermekeknek proteinre van szükségük a fejlődéshez és a növekedéshez. Tálaljuk a rántott rágcsálnivalókat a svédasztalos büféreggelen, préseljük meg őket, és megolvadt alacsony zsírtartalmú sajttal tésztát készítsünk, vagy egy rántott rúdot állítsunk össze, amely lehetővé teszi a vendégek számára, hogy a tojásaikkal kombinálandó összetevőket válasszák. Zöldség, salsa, sajt és pulyka kolbász jó választás. A quiche-t ugyanúgy készítsük el, ha a hozzávalókat egy pitehéjba és egy zöld chili tetejére helyezzük. Keverje össze a tojást tortilla burgonyával és szeletelt zöldségekkel, hogy alkosson reggeliző burritókat, amelyek könnyűek a tömeg kiszolgálására és előre elkészíthetők.

húsos

A reggeli tömbök jó választás a tömeg számára, mert előre elkészíthetők és felmelegedhetnek, amikor eljön az ideje. Próbálj ki egy tojásos tésztát sovány sonkával, spenótral és alacsony zsírtartalmú sajtokkal vagy keverd össze, és illeszd össze kedvenc zöldségedet, hogy különböző ízeket hozzon létre. Pile francia toast szeletek túrós, gyümölcs és a teteje zsírmentes krémet, és süssük 350 fok fahrenheit meleg. Sok reggeli tömb tele zsíros kolbásszal vagy szalonnával és sajttal van töltve, de az alacsony zsírtartalmú alternatívák helyett ezekkel a tételekkel élvezheti a tápláló reggelit, amely tömegeket táplál. A reggeli paszta receptekben megjelenő összetevők változatossága A, C és D vitaminokat, vitaminokat, antioxidánsokat, fehérjét, rostot, szénhidrátokat, kalciumot, káliumot és vasat tartalmaz.

Palacsinta és Ostya

Lehet, hogy meglepett, hogy megtudja, hogy a palacsinta és a gofri része lehet az egészséges reggeli. Egyszerűen táplálják az emberek nagy csoportját is. Készítsünk teljes kiőrlésű gofrut és palacsintákat, amelyek jó rost-, vas- és B-vitamin forrásai, de ne tegyünk túlságosan nagy mennyiségűvé, ami növeli a kalóriabevitelt. Hagyja át a vajat és a szirupot, és próbálja ki a palacsintát vagy a tojáslepényt csökkentett zsírtartalmú diófélékkel, amelyek jó egészséges zsírok forrásai, valamint alma- vagy banánszeletek. Vagy próbáld ki őket friss bogyókkal és egy kis zsírmentes, zsíros, pirított kelesztéssel. Tálaljuk a palacsintákat és a svédasztalos ünnepi vacsorát, így a vendégei felkészíthetik őket, ahogy akarják.

Gyümölcs

Azok számára, akik egészséges étrendet próbálnak követni, de nem szeretik a nagy reggeli étkezést, a gyümölcs egy jó lehetőség arra, hogy felkészülhessen egy tömegre. A gyümölcs A és C vitamint, káliumot, rostot és folsavat tartalmaz. Szelet bogyók, dinnye, alma, narancs, kivi és banán, és szolgálja a granola és alacsony zsírtartalmú joghurt. A vegyes gyümölcssaláta egészséges kísérője a tojásnak vagy a reggeli csészéknek, amelyek közös reggeli étkezések, amelyek egy csoportot etetnek.