Étkezési menük tervezése

A tiszta táplálkozás magában foglalja azokat az élelmiszereket, amelyek közel állnak a természetes állapotukhoz. Feldolgozott ételeket, különösen a nagyon finomított lisztekkel, hozzáadott cukrokkal, transzzsírokkal, tartósítószerekkel és mesterséges összetevökkel szemben, nem kedvelik. Friss, egészséges ételek, mint például a termék, diófélék, magvak, sovány húsok, szárított bab és növényi olajok képezik a tiszta ételek alapját. Ahelyett, hogy kalóriát számolna, olvassa el a címkéket, hogy elkerüljék a természetellenes összetevőket és mérsékelt adagmintákat a tiszta ételek számára.

Az étkezési menürendszer tervezi, hogy naponta három ételt és egy vagy két harapnivalót fogyaszt. Legalább 2 liter vizet öntsön naponta, javasolja a “Tiszta Étel” magazint. Kerülje el a feldolgozott és finomított élelmiszereket, amelyek hosszú összetevői listákon keresztül azonosíthatók, például olyan élelmiszerek, mint a magas fruktóz kukorica szirup, mesterséges ízek és színek, részlegesen hidrogénezett olajok és a mononátrium-glutamát. A táplálék lassítása és ízlése az étkezési tészta része. Várják, hogy otthon gyakran készítsenek ételeket, és készítsenek rágcsálnivalókat magukkal, hogy mindig hozzáférjenek a tiszta ételekhez.

Kezdje az alacsony zsírtartalmú tejjel, apróra vágott almával és pörkölt dióval főzött vágott zabból készült reggelivel. Ebédhez egy szendvicset egy teljes búza angol péksüteményen, természetes sült marhával, djon mustárral, paradicsommal és romaine salátajal készítsen. Van egy friss barack vagy alma a desszerthez. A vacsorán egy szalonnás tőkehal citromlé és szárított oregán. Füstölt, amíg főzött keresztül és enni 1 csésze barna rizs és párolt spárga. Az Foodsafety.gov a tenger gyümölcseit főzik, míg a hús átlátszatlan és könnyen elválik egy villával. Az étkezések között fogyasszon el snackeket, különösen akkor, ha teljes étkezés nélkül több mint 3 órát megy. Próbálja meg 1 csésze szeletelt ananász és 1 csésze alacsony zsírtartalmú kefir.

Reggelente egy egész tojást keverjen két tojásfehérrel és a kockás paradicsommal. Van egy csíra csírázott gabonapehely és egy egész narancs. Ebédhez készítsen salátát vadrizszel, 4 uncia párolt garnélával, szeletelt szőlővel, gránátalma magokkal és 1/2 uncia dióval. Ölelés 1 teáskanál olívaolajjal és balzsamecettel. A vacsorán grillező sertésszeleteket – minden látható zsíron levágva, és a kockás szárított sárgabarack, a szárított áfonya, a földi gyömbér, a narancslé és a nyers méz melegítésével készítsük. Pároljuk a hozzávalókat, amíg a folyadék lecsökken, hogy szirupos mártást készítsen. Tálaljuk a fokhagymás pácolt spenót és 1 teáskanál olívaolaj és pörkölt édesburgonya ékeket. A snackekért élvezze a zeller botokat és a piros borsszalagokat 1 evőkanál salsa-val és egy almával, 1 evőkanál kesudiójal.

Kezdje egy teljes búza angol muffin tetején 2 evőkanál mandula vaj és banán szelet. Ebéd közben készítsen egy nagy zöld salátát romaine saláta, apróra vágott tojásfehérje, aprított sárgarépa, napraforgómag, csirkemell és szőlő paradicsom. Készíts egy öltözködést 1 teáskanál olívaolaj, citromlé és olasz ízesítéssel, és egy pár szőtt búzakorkrét az oldalon. A vacsorához tegyen fasírt squash ravioli forrázott kocka butternut squash és pere egy szegfűszeggel darált fokhagyma. Használja a teljes búza wonton csomagolást és töltse meg mindegyik körülbelül 1 evőkanál töltelék. Főzzük forró vízben négy percig, és tetejét egy gyors, házi mártással, amely olívaolajjal, fokhagymával, apróra vágott paradicsommal, friss zsálya, só és bors. A tiszta ravioli mellett egy kis roston sült csirkemell. A görög joghurton friss ételeket és házi humuszos zöldségeket fogyaszthat az organikus csicseriborsó, fokhagymával, tahininnal, citromlével és kölmével.

alapelvek

Első nap

Második nap

A harmadik nap