Étrend a lassú emésztésre

Az emésztés az egyik legfontosabb funkciója a szervezetnek, és az is megtörténik, hogy nem tudatosul a rutin működéséről. Ha az emésztés nem működik megfelelően, aggodalomra ad okot. A székrekedés – különösen a krónikus székrekedés – számos olyan problémát eredményezhet, amely magában foglalja a fáradtságot, az ételérzékenységet, a puffadást, a migréneket, a rossz leheletet, a táplálkozási felszívódást és a betegséget. A rossz emésztés nem normális, ezért nem szabad elfogadnia. Az egészséges személynek naponta legalább egyszer ki kell ürítenie a hulladékot.

Lassú emésztőrendszer okai

Különböző dolgok okozhatnak lassú emésztést, például feldolgozott ételek fogyasztását, túlzott stresszt és túl kevés gyakorlást. Ha a táplálék alacsony a rostos növényi ételekben és a vízben, vagy ha sok rothadt ételt, sok húst és tejterméket fogyaszt, ezek lassíthatják az emésztést. Vagy ha nem megfelelő testmozgás, magas stressz, szabálytalan időnként esznek, vas-kiegészítőket, fájdalomcsillapítókat és antidepresszánsokat szednek, vagy terhesek – ezek lassú emésztést is okozhatnak.

Jó, Jó, Jó … Jó hidratálás

Kezdje a napot egy bögre meleg vízzel és a gyümölcslé egy negyed és egy fele egy citrom. A citromlé serkenti a májat, hogy epét termeljen, ami a hatékony emésztéshez szükséges. Egy evőkanál almaecet-ecet vagy néhány teáskanál a nap folyamán is csodákat tehet. Mindkettő aktiválja az emésztőrendszereket, amely előkészíti a testet az élelmiszerek bevitelére, és segíti az emésztőrendszerben felépülő nemkívánatos hulladék lebomlását és kiöblítését. Víz szükséges a bél elvezetéséhez, a széklet lágyításához és a székrekedés megelőzéséhez.

Feldolgozatlan növényi élelmiszerek

A rostanyagot növényi ételekben, például zöldségfélékben, gyümölcsökben, babokban, lencseben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magokban találják. Az oldható szál lágyítja a székleteket, miközben az oldhatatlan rostok nagy mennyiséget adnak, serkenti a bélösszehúzódásokat és segít az élelmiszer áthaladásáról a belekben. Minél kifinomultabb vagy feldolgozott élelmiszer válik, annál kevesebb rostot tartalmaz. Nagy mennyiségű rost található az élelmiszerek bőrében és héjában. Igyál sok vizet, valamint a rostos ételeket, hogy megakadályozzuk a görcsöket és a gázt, és segítsek nekik az emésztőrendszeren átmenni.

Étkezés időzítése és szabályszerűsége

Alaposan rágja el az ételt, mivel az emésztés a szájban kezdődik a nyálmirigyekkel. Minél több munkát végeznek a szájban, annál kevésbé szükséges a gyomor. Próbálja meg minden nap ugyanabban az időben ütemezni az ételeket, és nyugodt, kényelmes környezetben élvezni őket. Megakadályozza a túlfogyasztást azáltal, hogy eszik méretű adagokat evett, eszesen eszik és a 80 százalékos szabályt követve. Hagyja abba az étkezést, ha úgy érzi, hogy 80 százalékos a teljes, nem pedig amikor eléred azt a pontot, hogy kényelmetlenül kitöltötted. Fontos a jó minőségű pihenés is, mivel az emésztés nagy része alvás közben történik.

Kerülje a húst, az alkoholt, a feldolgozott élelmiszereket, a zsíros és sült ételeket, amelyek lassú anyagcserét, valamint a tejet, sajtot és fagylaltot tartalmaznak. Az emésztést segítõ élelmiszerek a probiotikumok, amelyek a hasznos bélbaktériumok létrejöttét és újratöltését szolgálják, beleértve az almát, az avokádót, a spárgát, a zellert, a bogyókat, a fügefajtákat, az articsókákat, a sötét leveles zöldeket, a céklát, a bimbócsíkot, a babot, a zabot és a barna rizst. A fokhagyma, a gyömbér, a kamilla, az édeskömény, a petrezselyem, a koriander, a kömény, a kurkuma és az őrölt paprika hasznos gyógynövények és fűszerek. Használhat aloe-t, ricinusolajat, őrölt lenmagot és chia magot az emésztéshez. Általában kerülni kell a koffeint, de ha alkalmanként iszik, akkor ösztönözheti a beleket és a dolgok mozgatását.

Az élelmiszerek növelése és az élelmiszerek elkerülése érdekében