Egészséges élelmiszerbolt lista súlya

Ha többet eszel a súlyozáshoz, akkor nehéz, ha a szekrényed csupasz. Menj a boltba, hogy egészséges, tápláló és kalóriatartalmú ételeket készítsen. Vásárolja meg boltja körzetét, és ételeket is felvehet az üzlet belső folyosóiból, de töltse meg a kocsit olyan élelmiszerekkel, amelyek támogatják az egészséges izomgyarapodást, nem pedig olyan ételeket, amelyek túlzott zsírt tartalmaznak.

Még akkor is, ha alulsúlyozol, még mindig érzékeny a túlzott zsírtartalmú zsírok etetésére a hús és a baromfihús zsíros darabjaiban. Fókuszáljon a sovány fehérjékre, mint például a csirke- vagy pulykamell, a szárnyas steak, a sovány földimogyoró, a tofu és a hal. A lazacban és a diófélékben található telítetlen zsírok a fehérje és a kalória jó forrásai, ezért add hozzá a kosarához. A bab, például a fekete bab, a pinto és a garbanzo bab és a lencsék olyan kalóriatartalmú fehérjeforrások, amelyek nem tartalmaznak telített zsírt. A tejtermékek a fehérje tartalmú, kalciumot és D-vitaminokat A. Az egyszerű tej, a joghurt, a túró, a ricotta sajt és a kefir jó lehetőségeket kínál a súlygyarapodáshoz. Ha megpróbálsz súlyt szerezni az egészséged javítása érdekében, akkor ezeknek a termékeknek a teljes zsírtartalmú ételei finomak. Ne feledje, hogy a hozzáadott fehérjékből származó kalóriák támogatják a súlygyarapodást az edzőteremben. A fehérje aminosavat biztosít, amely támogatja az izomrostok növekedését és javítását az ellenállóképzés során.

Ne dobja ki a rostos zöldségeket a kosárból, például a saláta, a spenót, a brokkoli és a karfiol, hanem hangsúlyozza a keményítőt, amely több kalóriát tartalmaz adagonként. Az édesburgonya és a fehér burgonya, valamint a friss vagy fagyasztott kukorica és borsó főtanácsadást, antioxidánsokat és rostokat kínálnak, és több kalóriát tartalmaznak, mint a rostos zöldségek. Például egy nagy édes burgonya 160 kalóriát tartalmaz, és bőséges mennyiségű A- és C- Egy csésze édes kukorica kernale 134 kalóriát tartalmaz, B-vitaminja és rostja van, és egy csésze borsó 67 kalóriával és sok C és K vitaminnal rendelkezik. Összehasonlítja ezt a kevésbé kalóriájú sűrű, de ugyanolyan tápláló választékot a nyers spenót, 7 Kalóriát poháronként, nyers romaine saláta, 8 kalóriát csészénként, vagy szeletelt retek, 19 kalóriával csészénként.

A finomított szemek, mint például a fehér kenyér és a tészta, kalóriát tartalmaznak, de kevés rostot kínálnak az egészséges emésztőrendszernek. Minden olyan tápanyagot hozzáadnak a feldolgozáshoz, amely finomított, fehér gabonát hoz létre, amely megköveteli a tápanyag-sűrű részek eltávolítását. Válasszon 100 százalékos teljes búzacsészéket, kenyeret és tésztát. A vastagabb vágott kenyerek, mint a pumpernickel és a rozs, szintén több kalóriát és tápanyagot tartalmaznak adagonként, mint a bolyhos fehér kenyér. A barna rizs, a quinoa és az árpa ömlesztett tartályait a levesek és a párolt húsételek felborítására használják.

A nagyobb kalóriatartalmú gyümölcsök közé tartoznak a banán, a papaya és az ananász. Ezeket a gyümölcsöket fagyasztott verziókkal egészítheti ki, amelyek tartalmazhatnak némi tejsavóproteint is, ami egy másik jó elem a kosárnak. Keressen olyan változatokat, amelyeknek nincs sok hozzáadott cukora vagy kiegészítője. A szárított gyümölcsök, mint például a mazsola, a napok és a kajszibarack, szintén kalóriatörzseket csomagolnak, és könnyedén átveheti ezeket, mint táplálékot, amikor útközben jársz. Egyéb hasznos tárgyak a kamrájába tartozik a édesítő joghurt, kefir vagy Sütemények és a szárított tejpor hozzáadásával a tésztákhoz, a gabonafélékhez és a folyékony tejhez. Olcsó vagy avokádóolajjal is rendelkeznie kell a kosárban – használjon salátákat, sült zöldségeket vagy tésztát teljes kiőrlésű tésztával a mártás hozzáadása előtt.

Protein Foods for Súlygyarapodás

A keményítőtartalmú zöldségek több kalóriát biztosítanak

Egész szemek a testsúlygyarapodáshoz

Gyümölcs és kiegészítő súlygyarapodás